Maturità 2011, dieci rimedi contro l'ansia da esame

L'esame di maturità 2011 è ormai alle porte. La prima prova della maturità, infatti, si svolgerà mercoledì 22 giugno. E per molti studenti non è facile vincere l'ansia e lo stress. L'eccessiva tensione, però, può giocare brutti scherzi e non far rendere al meglio anche chi ha studiato molto.

Ecco, allora, alcuni consigli di Maurizio Brasini, psicoterapeuta e docente di psicoterapia all’Università dell’Aquila, che possono aiutare gli studenti a vivere meglio il periodo degli esami. Prima di tutto 'quando arriva il momento del panico bisogna minimizzare. Gli studenti devono convincersi che l'ansia è fisiologica, e anticipa una situazione temuta', raccomanda Brasini. 'Va detto però che non sempre è negativa, anzi spesso la tensione è una molla che attiva la mente e la prepara a rispondere con prontezza agli stimoli esterni'. 'Il trucco', continua Brasini, 'è cercare di affrontare in maniera razionale il pensiero ossessivo e avere fiducia in se stessi e nelle proprie capacità. L'ansia e l'agitazione insomma fanno parte del gioco, a piccole dosi fanno crescere', conclude lo psicologo.

Ma ecco i dieci rimedi anti-ansia da esame consigliati dallo psicologo Brasini.

1- Prima di tutto è utile studiare prima e non ridursi all'ultimo momento. La regolarità dello studio è molto importante perché aiuta a sentirsi più sicuri.

2- E' anche consigliabile non modificare le proprie abitudini consolidate: le classiche otto ore di sonno, poco caffè e nessun tranquillante.

3- Un altro consiglio è di abituarsi all'idea dell'ansia, magari preoccupandosi 5 minuti al giorno. Può anche essere utile pensare al peggio con un amico per sdrammatizzare e minimizzare.

4- È sconsigliabile studiare 12 ore di seguito. Le pause possono essere molto utili a mantenere la concentrazione. Per distrarsi, per esempio, può essere sufficiente una telefonata ad un amico.

5- Molto utile è rilassarsi completamente il giorno prima dell'esame, magari andando a correre o comunque dedicarsi ad un'attività fisica. Aiuta a staccare la mente.

6- Allo scritto non bisogna preoccuparsi del tempo. E' consigliabile, infatti, riservare un quarto d'ora per leggere e rileggere le tracce, scegliendo alla fine la più adatta alle proprie capacità.

7- Se non si è del tutto preparati, è inutile provare a colmare le lacune il giorno dell'esame. E' meglio, invece, ascoltare con attenzione le interrogazioni dei compagni.

8- Negli inevitabili momenti di tensione può essere utile concentrarsi sul fatto che esiste un dopo. Tutto passa, anche l'esame. All'Università l'esame di maturità sarà solo un ricordo.

9- E' assolutamente sconsigliato pensare al voto e alla reazione dei propri genitori.

10- Se, per esempio, durante la seconda prova scritta dell'esame di maturità si ha bisogno di aiuto, non è vietato chiedere consiglio ai professori. Sono persone anche loro e capiscono che si può avere paura.

Ricordando le date di svolgimento dell'esame di maturità 2011, non resta che fare un grosso in bocca al lupo a tutti gli studenti che saranno impegnati nell'ultimo esame della scuola dell'obbligo!

Giuseppe Pomero

9 giugno 2011

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