La dieta premestruale: cosa mangiare in quei giorni

Altro che ballare il tango e fare paracadutismo: a differenza di ciò che

dice la pubblicità ci sono donne che "in quei giorni " soffrono davvero; e non solo in quei giorni ma, soprattutto, nei 5-7 che anticipano il mestruo.
Sono tanti i sintomi che si possono manifestare (tensione addominale, stato d'ansia, senso di gonfiore agli arti inferiori, variazioni delle abitudini alimentari, ecc.) e che poi scompaiono con l'arrivo delle mestruazioni; tra l'altro durante i giorni che anticipano il ciclo mestruale neppure l'assunzione di zuccheri pare alleviari i sintomi, anzi un uso eccessivo di zuccheri semplici non fa che aggravare la ritenzione idrica.
Ecco come aiutare le donne che soffrono di questi disturbi, almeno con l'alimentazione e con una dieta corretta:

- Limitare il consumo di zuccheri raffinati, di sale, carne rossa, alcol, caffè, tè e cioccolato.
- Se possibile, non fumare.
- Mangiare il secondo una sola volta al giorno.
- Aumentare l'apporto di carboidrati complessi (pane e pasta integrale).
- Aumentare l'apporto di magnesio (vegetali, banane, cacao, germe di grano, mandorle,

noci e legumi secchi).
- Aumentare gli alimenti ricchi di vitamina B/6 (contenuta nel fegato, cereali integrali, pollami, lievito di birra, legumi secchi, salmone, spinaci, piselli).
- Limitare l'apporto di cibi grassi e di grassi saturi (burro, maionese).
- Aumentare, invece, l'apporto di cibi contenenti grassi polinsaturi (oli di semi in generale e l'olio di cartamo -ossia una pianta erbacea dai cui semi si estrae, appunto, un olio grasso-).
- Abbondare tranquillamente con il pesce.

Sembra che una dieta corretta seguendo questi suggerimenti aiuti...almeno a ridurre il malumore! Non male per voi uomini, no? Allora facciamoci dare una mano da mariti e fidanzati a cucinare, almeno in quei giorni critici!
E' anche per il loro bene!

Sulla salute delle donne

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